Sundhedsvæsenets anbefalinger til gravide

Vær aktiv mindst 30 minutter af moderat intensitet om dagen. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, fx 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere.

Følg kostrådene

• spis frugt og grønt - 6 om dagen
• spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen. Du bør dog ikke spise:
• • levertran
  • over 100 gram om ugen af store rovfisk som tun, rokke, helleflynder, oliefisk (escolar), sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre og sandart
  • mere end ca. 125 gr. østersølaks om måneden
• spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag
• spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
• spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
• spis varieret og bevar normalvægten
• sluk tørsten i vand

Fødevarestyrelsens hjemmeside ”Alt om kost” giver gode råd om sund kost, vægtstigning og motion.

• Fødevarestyrelsen: Gravide - Altomkost.dk

Kosttilskud

Tag kosttilskud af folsyre, D-vitamin og jern og sørg for at få rigeligt med kalk, enten gennem kosten eller som tilskud.

Hvor meget må jeg tage på i vægt?

Hvis du spiser mere, end du har behov for, sætter det sig sandsynligvis som fedt. Mange kvinder tager for meget på under graviditeten og kommer ikke af med de overflødige kilo efter fødslen.

Er du normalvægtig med BMI på 18,5-24,9, bør du tage 10-15 kg på i vægt i løbet af graviditeten. Tal evt. med din læge eller jordemoder.

Du kan læse mere i Sundhedsstyrelsens pjece ”Sunde vaner før, under og efter graviditet”, og du kan beregne dit BMI på sundhed.dk

• Sunde vaner før, under og efter graviditet (pdf)

Undgå rygning. Nikotinprodukter kan principielt ikke anbefales til gravide kvinder. Hvis det dog ikke lykkes den gravide at stoppe, kan hun tale med sin læge om at bruge nikotinprodukter.

Drik ikke alkohol, når du er gravid.

Tag så lidt medicin som muligt under graviditeten. Det gælder også håndkøbsmedicin og naturlægemidler.

Udsæt ikke dig selv og det ufødte barn for kemikalier.

Brug så lidt kosmetik, creme og parfume som muligt og undlad at farve hår, bruge produkter på spraydåse samt at male,

• Miljøstyrelsen om god kemi til gravide og ammende kvinder (nyt vindue)